Trekingové a Nordic walking hole. Jaké vybrat?

Chůze je pro člověka velmi prospěšná, proto bychom ji neměli omezovat pouze na cestu do práce a zpátky. Věděli jste, že průměrně člověk ujde jenom 1,5 km denně? Přitom bychom ale měli ujít zhruba 7 km! Nejenže nám chůze pomáhá spalovat tuky, ale také podporuje činnost srdce, snižuje krevní tlak, zlepšuje ohebnost a zabraňuje tuhnutí kloubů.

Jak by měla chůze vypadat, aby byla prospěšná:

• Choďte svižně v tempu. Abyste se pouze mírně zadýchali a mohli bez námahy mluvit.
• Dělejte plynulé, stejně dlouhé kroky. Našlapujte na paty, špičkami se potom odrážejte. Aktivujete tak svaly kolem kolenou. Tělo je vzpřímené a ruce se přizpůsobují rytmu chůze.
• Choďte 3× týdně, nepřetržitě minimálně 2 × 20 minut.

Při výběru vybavení nezaměňujte trekingové hole a hole na Nordic Walking. Každé jsou určeny k trochu jiným účelům a vypadají jinak.

Vybíráme trekingové hole do terénu

Trekingová hůl je určená primárně do horského terénu a pro zdolávání nejrůznějších překážek. Slouží jako opora a uleví vám třeba při nošení těžkého batohu. Trekingové hole jsou teleskopické, abyste mohli jejich délku přizpůsobit aktuální situaci - při chůzi do kopce je zkrátíte, z kopce je naopak vysunete. Hole mají na konci hrot - dražší modely mají hrot z karbidu, levnější pak z oceli. Na hrot se nasouvá tzv. botička, rovný gumový nástavec (váleček) pro chůzi na pevném tvrdém povrchu. Trekingové hole mají také tvarovaná rukojeť na prsty a stejné poutko jako mají hole na sjezdovky. Oproti Nordic walking holím jsou tyto těžší.

Co při výběru sledovat: Pružnost hole, která tlumí nárazy a chrání tak klouby. Kvalitnější trekingové hole mohou mít odpružení (pružinky uvnitř konstrukce). Odpružení ale určitě není nutností a při chůzi do kopce může být dokonce překážkou. Konstrukce - vždy vybírejte skládací trekingové hole, abyste si je mohli přizpůsobit. Většinou se skládají z 2 nebo 3 částí. Ideální délka holí pro chůzi po rovině je taková, když je úhel v lokti 90 °. Rukojeť - musí být anatomicky tvarovaná. Nejčastěji se vyrábí z gumy (tlumí nárazy, neodsává pot), korku (dobře tlumí vibrace) nebo pěny (měkké, odsávají pot). Vyzkoušejte, který materiál vám bude nejvíce vyhovovat. Trekingové hole využijete při svém putování nejen jako oporu při chůzi. Perfektně se hodí například na prodírání se vysokou trávou nebo kopřivami, kdy si proklestíte cestičku. Nestojí tak před vámi žádná překážka.

Nordic walking hole pro rychlou chůzi

Nordic walking má kořeny ve Finsku a prosazuje se i u nás. A není divu. Je totiž vhodný úplně pro všechny. V podstatě se jedná o kondiční cvičení, kdy zapojujete 90 % svalů v těle, spalujete více energie než při běžné chůzi a zpevňujete svalstvo.

Čím se nordicwalkingové hole liší od těch trekingových? Většinou nejsou teleskopické, jsou určené pouze do lehkého rovinatého terénu. Některé hole však umožňují výškové nastavení, abyste si je mohli dokonale přizpůsobit (taktéž platí pravidlo 90 ° v lokti). Pokud narazíte na skládací hole, je to hlavně z praktického důvodu (aby se vešly do batohu).

Rozdíl je také v rukojetích, které jsou delší a štíhlejší, podobně jako u běžeckých holí. Místo poutka mají tzv. rukavičku, díky které hole nespadnou z rukou, když je při pohybu pustíte. Nordicwalkingové hole mají jiné zakončení - botička je tvarovaná tak, aby bylo odpichování co nejpohodlnější.